9 distorções que a mente faz quando estamos com depressão.
Embora a origem da depressão seja multifatorial, as distorções cognitivas da mente são um dos ingredientes que mais pesam em sua origem. Você quer saber como eles agem?
As distorções cognitivas da depressão são como filtros mentais que nos convidam a ver, interpretar e sentir o mundo de forma negativa, carregada de tristeza e sem esperança.
Há quem assinale que não está claro o que vem primeiro, se é o próprio transtorno depressivo ou aqueles pensamentos adversos que reforçam aquela abordagem pálida e prejudicial ao bem-estar.
Embora falemos cada vez mais sobre os transtornos de humor, ainda não sabemos tudo sobre eles. A depressão continua sendo um estranho capaz de nos levar a uma encruzilhada pessoal muito delicada. O que pensamos e como pensamos sobre isso pode acabar sendo os arquitetos de nossa prisão mental.
Esta condição psicológica é o resultado de toda uma rede multifatorial na qual se integra a influência de diferentes variáveis: desde a nossa predisposição genética aos fatores ambientais e sociais, aqueles que estão além do nosso controle.
Conhecer o esqueleto da depressão e compreender alguns de seus aspectos psicológicos é sempre útil. Então vamos mergulhar em uma de suas áreas hoje: distorções cognitivas.
Tipos de distorções da mente na depressão
Temos que falar mais sobre depressão, ansiedade, tristeza, aquela irritabilidade que não passa e, enfim, sobre saúde mental. Não é fácil determinar por que eles aparecem. No entanto, é essencial saber detectar os mecanismos que constroem a estrutura de um transtorno depressivo.
Uma pesquisa da University of Western Ontario (Canadá) disse que as distorções cognitivas, entendidas como vieses negativos no pensamento, são um fator de vulnerabilidade para a depressão . No entanto, não devemos tomá-los como as únicas e exclusivas variáveis que promovem o desenvolvimento desse transtorno.
Na realidade, o humor e nossos sentimentos são o combustível que acende os pensamentos negativos e exaustivos. Aquele desconforto corrosivo e aquela irritabilidade que nos prendem sem saber por que são eles que moldam o ” não valho nada”, “ninguém confia em mim” ou “por que tentar se não vale o esforço”, e assim por diante.
Conhecer esses filtros de pensamento, como distorções cognitivas na depressão, nos permite entender essa condição muito melhor.
1. Raciocínio emocional: está tudo errado!
O raciocínio emocional é um processo psicológico pelo qual interpretamos tudo o que nos acontece como somos . Por exemplo, se passamos por um momento de desânimo, encontramos alguém e essa pessoa está atrasada, é provável que interpretemos como: “está atrasada porque não quer me encontrar”.
Por não ser capaz ou não saber como administrar as emoções, o cérebro tece armadilhas . Nós nos limitamos a processar as coisas de uma forma emocional e não objetiva.
2. O pensamento tudo ou nada: “você está comigo ou você está contra mim”
Outra distorção da mente é o pensamento dicotômico ou tudo ou nada. Isso faz com que a realidade e todos os seus eventos sejam filtrados para os extremos: “ou as coisas vão bem para mim ou vão mal. E se errarem … É o fim do mundo”. Ver as coisas de forma categórica e em termos absolutos define um pensamento muito rígido que tende ao sofrimento.
3. A desqualificação do positivo: a mente cega para o esperançoso
Quando falamos com uma pessoa com depressão, percebemos algo muito concreto. Eles são incapazes de valorizar o que é positivo ou esperançoso. Eles não são capazes de tomar consciência de suas virtudes, de suas habilidades.
Qualquer coisa agradável que lhes acontece, eles a subestimam, qualquer avanço eles a minimizam.
4. A antecipação de conclusões fatalistas
A mente funciona de forma diferente quando é dominada pelo desânimo, angústia, desconforto … Ela não interpreta cada fato apenas de um ponto de vista emocional e de valência negativa. Além disso, você carece de paciência e antecipa conclusões infundadas.
Se aguardam resposta a um exame, entrevista de emprego ou diagnóstico médico, a conclusão para eles será sempre fatalista. Esse filtro de negatividade não deixa espaço para dúvidas e muito menos para esperança . Amanhã está sempre carregado de nuvens de tempestade.
5. Supergeneralização: quando tudo está ruim
Juan foi traído em seu último relacionamento. Agora ele pensa que todos vão desapontá-lo da mesma forma. Elena perdeu o emprego há um mês e se sente incapaz de começar a procurar outro emprego. Ele acha que tudo está perdido, que não vale mais para o mercado de trabalho.
A generalização excessiva é uma das distorções cognitivas mais comuns da depressão ao extrapolar uma experiência negativa para todas as circunstâncias futuras. Nessa abordagem, não há esperança.
6. O “deveria”, uma forma inútil de sofrimento
Em 1976, o psicólogo cognitivo Aaron Beck montou toda uma arquitetura teórica em torno das distorções cognitivas. Mais tarde, nos anos 80, David Burns os descreveu e os popularizou em várias publicações, como o livro Feeling Good: The New Therapy for Depressions.
Assim, uma das distorções cognitivas mais comuns da depressão é aquela em que o clássico “deveria” aparece. Vamos dar exemplos: “meu irmão ainda não veio me visitar, por tudo o que fiz por ele, ele deveria estar mais agradecido”; “Eu deveria me esforçar para ser mais eficiente, porque eles certamente estão pensando mal de mim.”
Esses tipos de enclaves cognitivos são crenças rígidas sobre como os outros ou a si mesmo deveriam ser, e essa é uma forma muito perigosa de minar nossa autoestima e bem-estar.
7. A falácia da justiça: “o mundo deve ser como eu quero!”
A falácia da justiça é constantemente integrada à abordagem depressiva. Descreve a necessidade oculta de que as coisas sejam como se deseja e se deseja. Como nem sempre isso acontece, a pessoa leva à decepção após decepção e, aos poucos, a transtornos de humor.
8. Personalização: “é tudo culpa minha”
Se meu parceiro teve um dia ruim no trabalho, é minha culpa porque estava conversando com ele sobre meus problemas ontem. Se meu filho caiu jogando futebol, a culpa é minha por não ter estado em cima dele … Poucas coisas são mais prejudiciais do que carregar sobre os próprios ombros realidades que não nos pertencem.
9. A obsessão em me rotular e me desvalorizar
Este é outro exemplo de como os pensamentos podem agir como armadilhas nas quais você está preso (e ferido) continuamente.
Se cometo um erro em alguma coisa e digo a mim mesmo que “ você vale cada vez menos ”, estou agindo como o pior dos meus inimigos.
Se eu me olhar no espelho e desprezar o que vejo, me desvalorizando, estarei me tornando alguém muito perigoso para o meu próprio bem-estar. Não é a coisa certa a se fazer.
Devemos ter em mente que todas essas distorções cognitivas da depressão o que elas fazem é intensificar o sofrimento.
Quase sem perceber, acabamos presos em uma prisão psicológica na qual emoções, pensamentos e comportamentos conspiram contra nós. Peçamos ajuda, ajamos o mais rápido possível.
*DA REDAÇÃO SAG. Com informações LLM Foto de devn no Unsplash
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