5 mudanças de mentalidade para acabar com a ansiedade no relacionamento
Por Sabrina Bendory
Nos dias de hoje em que “fantasma” se tornou uma forma aceitável de separação (talvez não aceitável, vamos usar amplamente praticado), com aplicativos de namoro intermináveis onde um cara pode encontrar alguém brilhante e novo com alguns toques simples, um tempo que é definido como uma “cultura de conexão” quando cada vez menos pessoas estão se estabelecendo … não é de admirar que tantas pessoas estejam repletas de ansiedade de relacionamento .
Embora sim, seja difícil, não é impossível. Não são os aplicativos, a cultura ou os fantasmas que estão atrapalhando as pessoas na maior parte do tempo; são seus próprios medos e ansiedades autogerados. Esse é o problema real que ninguém aborda. Nós fazemos isso para nós mesmos.
Eu tenho escrito sobre relacionamentos por quase uma década agora e repetidamente vejo mulheres ficando meio loucas com o pensamento excessivo e a análise. E eu me identifico totalmente com tudo isso porque eu costumava ser do mesmo jeito!
Então, vou falar com você sobre isso e revelar os sinais de que você tem ansiedade de relacionamento e como controlar essa ansiedade.
Primeiro, vamos examinar alguns sinais rápidos de que você tem ansiedade de relacionamento.
1. Você não confia nos sentimentos de seu parceiro. Você constantemente questiona se ele gosta de você ou se está perdendo o interesse.
2. Você analisa demais. Você não pode aceitar nada pelo valor de face, você o separa tentando entender o que ele realmente estava tentando dizer.
3. Você está esperando o outro sapato cair. Não é uma questão de se o relacionamento vai acabar e ele vai te deixar, é quando. E você está constantemente em guarda para aquele momento temido que está por vir. Você não pode simplesmente relaxar e aproveitar as coisas, você se sente nervoso e há um nó perpétuo na boca do estômago
Agora vamos falar sobre como tudo isso está arruinando sua vida amorosa.
Você não precisa que eu lhe diga que o estresse é ruim para você. Todos nós já ouvimos o preço que isso causa em nossa aparência física e bem-estar emocional. Mas isso não impede que a maioria de nós faça isso de qualquer maneira.
O estresse nos coloca em um estado primitivo. Ativa nossos medos e não podemos ver além deles. O estresse domina completamente nossas mentes e não podemos acessar as partes mais evoluídas e racionais de nossos cérebros. É como um pedaço de papel com um ponto preto. Quando estamos estressados, aquele pontinho toma conta de toda a página, e é tudo o que vemos.
Estar “livre de estresse” não significa que você está andando por aí como um robô zen hippie. Na verdade, é apenas ter a sensação de estar bem, de perceber que não há um problema que você precise resolver e, se houver um problema… você será capaz de superá-lo.
É aqui que a maioria das pessoas erra nos relacionamentos. Eles estão na defensiva esperando que algo dê errado, e eles não podem relaxar e apenas ser.
Quando você se estressa com seu relacionamento, não consegue estar no relacionamento. Em vez de interagir com a pessoa à sua frente, você fica preso em sua própria mente, interagindo com os pensamentos ansiosos em sua cabeça. E o cara vai sentir isso. Ele captará essa energia negativa e se sentirá desligado. Ele não saberá por que está desligado, acha que você é ótima e se sente atraído por você… mas há algo que ele não consegue identificar…
Ok, agora que vimos como o estresse atrapalha você, vamos falar sobre como controlar o estresse.
1. Reconheça que o estresse não resolve nada.
Aqui está a armadilha em que caímos ao nos estressarmos com as coisas. Parece que você está fazendo algo produtivo.
É como correr na esteira esperando chegar a um novo destino. Você está gastando toneladas de energia… mas ainda está exatamente no mesmo lugar.
Você sente que, se girar as rodas com força suficiente, encontrará algum tipo de solução. Mas, em vez disso, você envenena seu humor, sua vibração e sua auto-estima .
Não abrirá as portas para a clareza e a confiança e não levará a um relacionamento saudável e feliz. Estresse multiplica seus problemas, não os resolve. E geralmente faz com que exatamente aquilo com que você está preocupado se concretize.
Sempre que você se sentir estressado, tente se lembrar de que isso é uma grande perda de tempo e que você está essencialmente se resignando ao destino exato do qual tem medo.
2. Defina um prazo para o pânico.
Muitos de nós entramos em pânico prematuramente. Assumimos que há um problema quando não há nenhum e vivemos todo esse drama unilateral, enquanto isso, no mundo dos meninos, ele não tem ideia de que algo está errado.
Por exemplo, você está namorando um cara e tudo está indo bem e então um dia ele não responde a mensagem e você literalmente perde a cabeça.
Isso aconteceu comigo muito cedo no meu relacionamento com meu marido. Tínhamos tido dois encontros e depois do segundo ele não me mandou mensagem por alguns dias e eu perdi a cabeça. (Algum contexto: nós namoramos no colégio e tínhamos uma história e mandávamos mensagens de texto sem parar nos dias anteriores e posteriores ao primeiro encontro).
Eu estava jogando e repetindo cada interação do encontro me perguntando o que fiz de errado e me culpando por afastá-lo depois de apenas dois encontros. Aqui vamos nós de novo com exatamente o mesmo padrão temido…
Mas então decidi que não faria isso comigo mesma. Em vez disso, estabeleci um prazo de pânico. Acho que saímos na segunda-feira, então não tive notícias dele na terça ou quarta-feira, então disse a mim mesmo: “OK, ele não me mandou uma mensagem, isso é um pouco alarmante, mas não vou entrar em pânico com isso e ficar chateado até sexta-feira. Se eu não tiver notícias dele até sexta-feira, posso ficar chateado.
Eu não estava dizendo que não poderia ficar chateado… Eu só estava colocando os sentimentos de chateação em espera e planejei revisá-los em uma data posterior.
Toda vez que os sentimentos tristes surgiam, eu apenas os afastava e dizia: “Não, não estou triste com isso agora, posso ficar triste com isso na sexta-feira”. E então ele me mandou uma mensagem mais tarde naquele dia e estava tudo bem e normal, então criei todo aquele drama para nada!
Sempre que algo assim surgia em nosso relacionamento, eu marcava uma data para entrar em pânico. E sem falta, o problema se resolveria antes de atingirmos o prazo.
Logo, percebi que não havia nada para surtar e aprendi a apenas ficar calmo e lidar com as coisas e não deixar o estresse me dominar porque, como eu disse, nada de bom vem disso.
E devo acrescentar, as coisas pelas quais eu queria “entrar em pânico” nunca eram dignas de pânico … estava realmente enraizado em meus próprios medos e inseguranças, e enfrentá-los tornou tão fácil e sem esforço apenas estar presente no relacionamento e realmente aproveitar ao invés de se preocupar com isso.
3. Se não der certo, você ficará bem.
Essa é a mentalidade mais poderosa de todas e você pode usá-la em relacionamentos ou em qualquer outra área de sua vida.
Se não der certo, você ficará bem. Você estava bem antes dele e ficará bem se as coisas não derem certo. Por alguma razão, essa revelação básica parece inovadora quando falada em voz alta.
É difícil perceber algo tão óbvio quando você está no meio disso porque não parece certo. Parece que você vai entrar em combustão se ele for embora. Você simplesmente não consegue lidar com isso sendo uma realidade.
E a isso eu digo: pare de se apegar tanto ao que vai significar se as coisas não derem certo.
Namorar é um processo de descoberta, só isso. Não é um meio de encontrar felicidade ou auto-estima ou de curar velhas feridas.
Estar em um relacionamento não é um objetivo a ser alcançado. É algo que acontece naturalmente quando você está namorando alguém e ambos percebem que isso se encaixa.
Parece fácil e sem esforço e estar juntos é muito melhor do que não estar juntos. Você malha, clica e deseja as mesmas coisas. Se uma pessoa não se sente assim, não há muito que você possa fazer. Você não pode forçar alguém a sentir o que você sente.
Se não for compatível… não é compatível e tudo bem! Você encontrará alguém mais adequado para você. Tenha um pouco mais de fé em si mesmo! Coloque a ansiedade em um potinho.
4. Imagine outras possibilidades.
A razão pela qual nos estressamos tanto é que investimos tanto nessa outra pessoa, muitas vezes antes que ela tenha mostrado qualquer investimento real em nós. Há um sentimento subjacente de que preciso que esse relacionamento funcione!
Talvez seja porque realmente gostamos dele, talvez seja porque não costumamos encontrar caras de quem gostamos genuinamente e não sabemos quando o próximo vai aparecer, talvez seja porque parece tão destinado a ser… .
Mas você não pode se apegar até que seja onde você está no relacionamento, ou seja, vocês dois estão na mesma página. Quando comecei a namorar meu marido, realmente fiz uma tentativa sólida de não cometer os erros que pareciam ser meu padrão, principalmente, estressar e deixar minha ansiedade correr solta.
Nos estágios iniciais de ansiedade, antes de se tornar “oficial”, mantive minhas opções em aberto, embora ele fosse a única opção que valia a pena perseguir.
Eu ainda estava conversando com outros caras, ainda ativos nos aplicativos… e isso não parou até que se tornou oficial (o que aconteceu relativamente rápido, acho que depois de três semanas ou algo assim!).
O que quero dizer é não se isole mental ou fisicamente de outras opções. Você deixará muito menos espaço para se estressar se tiver outras coisas para mantê-lo ocupado. E se você não tem nenhum cara em segundo plano, apenas mantenha-se mentalmente aberto à possibilidade de que não vai dar certo com ele … e há algo mais reservado para você. Ao fazer isso, você tira a pressão da situação e deixa as coisas acontecerem com mais naturalidade, sem forçar a agenda.
5. Perceba que você tem controle sobre sua mente.
Este é um erro comum. Achamos que não temos controle. Achamos que nossa mente comanda o show e deixamos que ela nos guie de qualquer maneira, até mesmo pelos caminhos mais sombrios e destrutivos. Deixamos que ela nos diga que somos inúteis, inúteis e desprezíveis e que nada funcionará do jeito que queremos.
Por que permitimos que a ansiedade controle as nossas vidas?!
Você tem controle sobre quais pensamentos se infiltram. Se você não gosta do que está ouvindo, descarte esses pensamentos e substitua-os por algo diferente. Sua mente influencia fortemente a maneira como você vê o mundo e interage com ele.
Aqui está um exercício: observe seus pensamentos ao longo do dia e depois pergunte a si mesmo: esse pensamento me serve bem?
Se traz à tona sentimentos de medo/ ansiedade /insegurança/pavor, então não, não serve para você! Então mude esse pensamento para um lugar mais produtivo!
Quando você aprender a se relacionar sem ansiedade, não apenas seus relacionamentos se transformarão, mas toda a sua vida também.
*DA REDAÇÃO SAG. Sabrina Bendory é escritora e empresária. Ela é a autora de You’re Overthinking It, um livro definitivo sobre namoro e amor próprio. Via TC. Foto de Allef Vinicius na Unsplash
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