Estudo afirma que esses 8 hábitos podem prolongar a sua vida em 24 anos!
Os resultados foram baseados em 720.000 veteranos militares dos EUA que foram rastreados ao longo de suas vidas para comprovar quanto tempo cada um viveu.
Boa notícia: Adotar oito hábitos saudáveis na meia-idade pode prolongar sua vida em décadas.
Um grande estudo dos EUA analisou oito hábitos importantes atotados por veterenas militares que contribuíram para o prolongamento de suas vidas.
Eles também incluíram ser fisicamente ativos, ter relações sociais positivas com outras pessoas, não beber regularmente e evitar o vício em drogas opióides.
Mulheres com todos esses oito hábitos aos 40 anos podem viver em média 21 anos a mais do que mulheres sem nenhum desses hábitos, segundo um estudo.
Pessoas de 40 anos que adotaram todos os oito hábitos, em comparação com aqueles cque não o fizeram, puderam viver 24 anos a mais em média, diz o estudo americano.
As descobertas vêm de quase 720.000 veteranos militares nos EUA, que preencheram questionários sobre seu estilo de vida e cujos registros médicos foram analisados.
O grupo, com idades entre 40 e 99 anos, foi acompanhado para ver quem morreu.
Xuan-Mai Nguyen, principal autor do estudo da Carle Illinois College of Medicine, disse:
“Ficamos realmente surpresos com o quanto poderíamos ganhar com a adoção de um, dois, três ou todos os oito fatores de estilo de vida.
Como prolongar sua vida por décadas
1 – Ser fisicamente ativo – mais de 30 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa
2 – Nunca ter fumado
3 – Boa dieta — rica em frutas e vegetais, por exemplo
4 – Não bebe regularmente – evitando mais de quatro doses por dia
5 – Bom sono – sete a nove horas de sono por noite, sem insônia
6 – Relações sociais positivas – como ter uma pessoa próxima para conversar sobre problemas
7 – Gerenciamento de estresse – com base em quão bem as pessoas lidam com situações de alta pressão
8 – Estar livre do vício em opioides
As suas escolhas regulam o seu tempo de vida.
“Nossas descobertas de pesquisa sugerem que adotar um estilo de vida saudável é importante tanto para a saúde pública quanto para o bem-estar pessoal.
‘Quanto mais cedo melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda é benéfico.’
Houve 33.375 mortes entre as pessoas no estudo, o que permitiu aos pesquisadores ver o quanto as pessoas com cada um dos oito hábitos saudáveis tinham menos probabilidade de morrer em comparação com outras pessoas.
No geral, os resultados mostraram que manter-se fisicamente ativo, não fumar e não ser viciado em drogas opióides tiveram o maior impacto na expectativa de vida.
Eles reduziram o risco de morte em 46% para pessoas ativas, 29% para não fumantes e 38% para pessoas sem problemas com opioides, que podem ocorrer como resultado da dependência de analgésicos poderosos prescritos para doenças.
Minimizar o estresse, ter uma boa dieta, não beber demais e ter bons hábitos de sono foram associados a uma redução de cerca de 20% no risco de morrer.
O menor efeito foi observado em pessoas com relacionamentos sociais positivos, mas isso foi associado a uma redução de cerca de cinco por cento na probabilidade de morrer durante o estudo.
Com base nas descobertas , apresentadas no NUTRITION 2023, o encontro anual da Sociedade Americana de Nutrição, o Dr. Nguyen, cientista do Million Veteran Programme, disse: ‘Hábitos de estilo de vida saudáveis podem prevenir as causas subjacentes de doenças crônicas, o que poderia ajudar as pessoas a viverem mais, até os 80 anos, em vez dos 60.
‘Isso poderia economizar o dinheiro do serviço de saúde para medicamentos e tratamento.’
Aos 40 anos, homens sem nenhum dos hábitos de vida saudáveis podem esperar morrer aos 62 anos em média. Mas aqueles com todos os oito hábitos saudáveis podem chegar aos 86 anos.
Mulheres sem nenhum dos hábitos saudáveis podem esperar viver até os 66 anos, mas aquelas com todos os oito podem esperar viver até 88 anos em média.
Ter todos os oito hábitos saudáveis foi associado a uma redução de 87% no risco de morrer cedo.
Houve um efeito maior na expectativa de vida para as pessoas que tiveram os oito hábitos saudáveis em uma idade mais jovem, mas o efeito ainda foi observado até os 60 anos, quando a data foi analisada.
Ambos os sexos poderiam esperar cerca de 17 a 18 anos extras de vida se tivessem todos os oito bons hábitos aos 60 anos.
*DA REDAÇÃO SAG. Com informações Daily Mail. Foto de Troy Spoelma na Unsplash.
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