A pesquisa é clara: Você pode melhorar sua saúde física e mental quando se sente grato com mais frequência.
Por Geoffrey James
A maioria das pessoas percebe que a mente e o corpo estão conectados em um ciclo de feedback.
“Uma mente saudável em um corpo saudável” Psicólogos e médicos recomendam comer de maneira saudável e praticar exercícios regularmente.
Mas os neurocientistas, no entanto, recomendam uma abordagem diferente.
Eles sabem que mudanças no estilo de vida centradas no corpo (como dieta e exercícios) são difíceis de manter, e recomendam começar com a mente.
Eles identificaram o único pensamento que, quando regularmente focalizado, é mais propenso a impulsionar sua mente e corpo em uma espiral ascendente.
Qual pensamento?
A Gratidão.
Sim, isso soa como uma granola crocante, mas na verdade há uma extensa pesquisa sobre o efeito mental e físico positivo desse pensamento e emoção específicos, de acordo com um fascinante artigo publicado pela Wharton Health Care Management Alumni Association.
Aqui estão alguns destaques:
1. A gratidão aumenta sua probabilidade de se exercitar.
De acordo com o Journal of Personality e Social Psychology, as pessoas que mantêm diários de gratidão “relataram menos queixas de saúde, mais tempo de exercício e menos sintomas de doença física”.
2. Ser grato reduz seu nível de estresse.
De acordo com um estudo publicado pelo National Center for Biotechnology Information, “cultivar apreço e outras emoções positivas mostraram níveis mais baixos de hormônios do estresse [especificamente] uma redução de 23% no cortisol e 100% nos níveis de DHEA / DHEAS”.
3. Ser grato durante todo o dia melhora a qualidade do seu sono.
De acordo com um estudo realizado na Universidade de Manchester e publicado no Journal of Psychosomatic Research, regularmente focado em gratidão e gratidão “melhorou a qualidade do sono e [resultou] em mais horas de sono”.
4. Ser grato aumenta o seu bem-estar emocional.
De acordo com estudos publicados no Journal of Research in Personality , a gratidão leva a uma depressão menor e a níveis mais altos de apoio social, ao mesmo tempo em que diminui a probabilidade de você considerar o suicídio.
5. Ser grato torna seu coração mais forte e saudável.
De acordo com uma pesquisa conduzida no Massachusetts General Hospital, a presença de gratidão em um paciente “pode predizer independentemente a saúde cardiovascular superior”.
Outros estudos mostram que a gratidão aumenta a atividade física e, consequentemente, a velocidade de recuperação dos pacientes cardíacos, reduzindo seus biomarcadores inflamatórios.
6. Ser grato faz de você um líder mais efetivo.
Segundo um estudo da Wharton, os líderes agradecidos “motivaram os funcionários a se tornarem mais produtivos [porque] quando os funcionários se sentem valorizados, têm alta satisfação no trabalho, se envolvem em relacionamentos produtivos, são motivados a fazer o melhor e trabalham para atingir as metas da empresa”.
Em alguns dos estudos, os participantes mantiveram um diário de gratidão em que listavam no final do dia todas as razões pelas quais se sentiam gratos.
Essa é uma boa técnica, mas você pode sentir gratidão o dia todo simplesmente perguntando a si mesmo:
“Por que eu posso sentir gratidão agora, bem aqui?” Seu cérebro vai aparecer com uma resposta.
*Via INC. Tradução e adaptação REDAÇÃO Seu Amigo Guru.
