É possível tratar a depressão sem medicação? Entrevista com Jonathan Robinson e Book Giveaway
Por Lori Deschene
Eu experimentei meu primeiro ataque de depressão aos doze anos e, aos dezessete anos, senti-me tão desanimado que meu namorado questionou se eu poderia passar um dia sem chorar. Eu não pude.
Minha vida se transformou em uma série de hábitos autodestrutivos, de comer e purgar, de beber e de me cortar – os dois primeiros a entorpecer meus sentimentos e o último a sentir algo, uma dor de minha própria escolha, que de alguma forma parecia um alívio .
No meu último ano do ensino médio, recebi remédios – e depois outro, e outro, e outro depois disso.
A certa altura, tomei sete pílulas diárias diferentes, algumas para compensar os efeitos colaterais de outras.
Claro, eu não me sentia tão deprimido, mas é porque raramente sentia algo. Agora eu tinha bulimia em forma de pílula, porque com muita frequência estava entorpecida.
Eu posso estar tratando os sintomas, mas não estava abordando a causa raiz – pelo menos não efetivamente.
Eu estava em terapia, mas acreditava que minha depressão era química e que não havia esperança de alívio sem antidepressivos, estabilizadores de humor e tranquilizantes.
Certamente não ajudou que alguém na minha vida (cujas ações provavelmente contribuíssem para a minha depressão) diria com frequência: “O que há de errado? Esqueceu seus remédios?” Sempre que eu expressava emoções normais e saudáveis em resposta a maus-tratos.
Mas essa foi a minha lição a aprender – que não havia problema em sentir meus sentimentos e, se eu fizesse, poderia aprender, com eles, o que, realmente, causou minha depressão.
Enquanto ainda sinto tristeza de tempos em tempos, como todos nós, fico sem medicação há mais de sete anos e tenho várias ferramentas – incluindo meditação, respiração profunda e exercício físico – que me ajudam a ficar relativamente equilibrado e emocionalmente saudável.
Sei que a experiência de todos é diferente e também acredito que a medicação pode servir a um propósito no tratamento de doenças mentais.
Por favor, saibam que não estou sugerindo que ninguém deva tomar medicamentos e que qualquer pessoa que esteja fazendo o uso deva parar de tomar. OK?
Mas acredito que somos vastamente exagerados, em geral, e frequentemente à custa de tratar os problemas subjacentes que levam à depressão.
E acredito que isso ocorre porque é mais lucrativo tratar a depressão em forma de pílula e convencer as pessoas de que elas têm um desequilíbrio químico que precisará de tratamento farmacêutico ao longo da vida.
Mas existem outras opções – e um dos pioneiros em campo, Jonathan Robinson, dedicou sua carreira a ajudar as pessoas a aprender a utilizá-las.
Nesta entrevista, ele compartilha um pouco sobre seu livro mais recente, Find Happiness Now, e seu novo programa, From Sad to Glad: Como superar o estresse, ansiedade e depressão e sentir-se feliz novamente.
Antes de ler mais, gostaria de destacar mais uma vez o que escrevi acima: sei que a experiência de todos é diferente e também acredito que a medicação pode servir a um propósito no tratamento de doenças mentais. Eu não estou sugerindo que ninguém pare de usar a medicação, simplesmente que procurem identificar os motivos que o levaram a cair em depressão.
Estou apenas apresentando uma abordagem alternativa, pois gostaria que essas informações estivessem disponíveis para mim anos atrás.
Segue a entrevista:
1. Sei que você alcançou mais de 250 milhões de pessoas através do seu trabalho e passou mais de três décadas estudando os métodos mais práticos e poderosos para o desenvolvimento pessoal. O que originalmente o motivou a seguir esse tipo de trabalho?
Tive a infeliz sorte de ter crescido em uma família altamente disfuncional e violenta. Eu digo “afortunado” porque, aos doze anos, eu estava gravemente deprimido pelas circunstâncias da minha vida.
Comecei a procurar qualquer coisa que pudesse me ajudar a lidar com a dor e a violência que eu estava cercado.
Voltei-me para os livros de auto-ajuda e, através desses livros, encontrei esperança de que minha vida pudesse ser melhorada se eu fizesse algo diferente.
Afinal, eu não poderia mudar minha família, mas poderia me mudar.
Aos treze anos, eu estava em hipnose, meditação e reprogramação do meu subconsciente. Acho que você poderia dizer que tive uma crise no início da meia-idade e, depois que vi que certos métodos realmente funcionavam, acabei fazendo uma carreira ensinando aos outros o que havia aprendido.
2. Em seu livro mais recente, você compartilha cinquenta maneiras pelas quais podemos trazer mais amor, alegria e equilíbrio para nossas vidas. Você pode compartilhar algumas das ferramentas mais simples do seu livro – coisas que qualquer um pode fazer todos os dias para aumentar sua alegria?
Diferentes métodos funcionam para diferentes tipos de pessoas.
É por isso que ofereço muitos métodos.
No entanto, estudos mostram que algumas técnicas funcionam para quase todos.
Por exemplo, realizar um ato de bondade para um estranho ou amigo imediatamente aumenta seu próprio nível de felicidade.
Além disso, incentivo as pessoas a agendar um horário semanalmente para realizar atividades que as façam se sentir maravilhosas.
Pode ser uma caminhada com um amigo ou tempo para sair dançando.
Nesta era louca e ocupada em que vivemos, às vezes as pessoas esquecem de fazer o que realmente lhes traz alegria.
Ao agendar tempo e experiências de qualidade a cada semana, isso nos ajuda a ser o melhor possível.
Quanto a mim, uma das minhas coisas favoritas a fazer é pensar em três coisas a cada dia que eu poderia me sentir grato. Eu também gosto de esfregar a barriga do meu cachorro e dizer a ele o quanto eu a amo. Ele também gosta.
3. Você lançou recentemente um poderoso programa chamado “De triste a contente: como superar o estresse, a ansiedade e a depressão e se sentir feliz novamente ”. Você pode nos contar um pouco sobre o programa e o que o torna único?
Certo. Conclui-se que cerca de 10% da população dos EUA está em uso de antidepressivos – apesar de estudos mostrarem que esses medicamentos não funcionam melhor do que placebos para a grande maioria dos usuários.
Além disso, eles têm muitos efeitos colaterais negativos, custam muito e prejudicam sua saúde a longo prazo.
Portanto, juntei-me ao conhecido médico Dr. Emmett Miller para criar um programa para ajudar as pessoas a superar o estresse, a ansiedade e a depressão sem ter que tomar medicamentos.
No programa, oferecemos todos os melhores métodos cientificamente comprovados que ajudam as pessoas a se sentirem imediatamente melhor.
O programa é muito holístico, o que significa que fornecemos às pessoas métodos para sua mente, corpo, espírito e relacionamento.
Nós até sugerimos muitos suplementos saudáveis que as pessoas podem tomar que realmente funcionam, e métodos que podem ser feitos em menos de um minuto por dia que podem melhorar drasticamente o seu humor.
É o único curso de estudo em casa holístico para superar facilmente o estresse, a ansiedade e a depressão de maneira simples e passo a passo.
4. É interessante ver “triste” e “depressão” no nome do programa, pois muitas pessoas diriam que há uma grande diferença entre estar triste e deprimido. Você pode nos dizer o que diferencia os dois?
Tristeza acontece com todos de tempos em tempos.
Cada um de nós enfrenta perdas e vários desafios, e a tristeza costuma ser uma reação normal e saudável a essas dificuldades.
No entanto, quando uma pessoa fica triste por um longo tempo e / ou tem dificuldade para funcionar efetivamente devido à forma como se sente, pode-se dizer que a depressão se instalou.
Às vezes, a depressão é desencadeada por desafios, mas às vezes suas causas não são tão claras.
Quando uma pessoa fica deprimida, é importante que ela procure ajuda – caso contrário, sua saúde, relacionamentos, finanças e vida cotidiana continuarão a sofrer, ou talvez até piorem.
5. Na sua experiência, quais foram as causas mais comuns de depressão?
A depressão geralmente é desencadeada por um evento estressante na vida, como a morte de um ente querido, um divórcio ou até algo como a perda de um emprego.
Ou pode-se ter uma predisposição genética ou um desafio oculto à saúde que pode levar à depressão.
Muitas vezes, existem muitos fatores que levam à depressão, e é por isso que os antidepressivos tendem a não ser um tratamento eficaz a longo prazo para as pessoas.
No programa “De triste para contente”, atendemos aos seis fatores mais comuns que levam à depressão – para que a recuperação de alguém possa ser mais rápida e duradoura.
6. Como os americanos se classificam em termos de depressão em comparação com outras nações e por que você acha que tantos americanos estão tomando antidepressivos?
Os americanos parecem ser classificados como # 1 ou # 2 dos países industrializados por estarem deprimidos. Penso que isso se deve em parte ao colapso da família e da comunidade, e que nossas formas de lidar com a depressão são amplamente ineficazes.
As empresas farmacêuticas gastam bilhões de dólares em marketing, convencendo-nos de que a melhor maneira de superar a depressão é com antidepressivos.
Quando é dada a escolha entre uma pílula ou apenas a depressão, as pessoas escolhem uma pílula – mesmo se essa pílula for ineficaz, cara e tiver efeitos colaterais desagradáveis.
É por isso que é importante que as pessoas tomem conhecimento de métodos eficazes para superar a depressão que não requerem medicamentos.
7. Como você se deparou com os métodos descritos no programa e qual a sua eficácia?
O Dr. Miller e eu descobrimos nossa abordagem da depressão e da ansiedade trabalhando com milhares de pessoas e vendo o que funcionava, além de ler sobre métodos eficazes em periódicos e livros de auto-ajuda. Além disso, em nossa juventude, tanto o Dr. Miller quanto eu sofríamos de depressão, então vimos o que funcionava para nós mesmos.
Como mencionei antes, diferentes técnicas funcionam para diferentes tipos de pessoas, mas a pesquisa indica que vários métodos detalhados em nosso programa “De triste a contente” têm uma taxa de sucesso mais alta que os medicamentos.
Por exemplo, foram encontradas altas taxas de sucesso para superar a ansiedade e a depressão usando a TCC (terapia cognitivo-comportamental), bem como suplementos específicos e certos tipos de exercício.
Quando você usa mais de uma abordagem por vez (como sugerimos), as taxas de sucesso tendem a ser ainda mais altas e os resultados tendem a ser ainda mais rápidos.
8. Você pode compartilhar um dos métodos que as pessoas acharam mais úteis?
Existem tantos métodos que é difícil escolher apenas um. No entanto, alguns dos meus métodos favoritos são aqueles que levam menos de um minuto para serem executados.
Por exemplo, orientamos meditações que podem ajudar as pessoas a sentir imediatamente sentimentos de energia, confiança e paixão.
Em uma de nossas meditações guiadas, temos os ouvintes focados em uma pessoa, criança ou animal pelo qual eles têm grande afeição e os concentram em momentos em que sentiram grande cuidado e apreço por esse ser.
Ao proporcionar às pessoas uma experiência de amor e carinho, os sentimentos de tristeza, ansiedade e depressão geralmente desaparecem rapidamente.
9. Sei que você entrevistou algumas pessoas inspiradoras na pesquisa de alguns de seus livros. O que você aprendeu com sua entrevista com o Dalai Lama sobre felicidade?
O Dalai Lama disse algo que realmente me impressionou.
Ele disse: “A bondade é a minha religião.”
Ele também disse: “A felicidade é o nosso direito de nascença. O objetivo da vida é ser feliz.
Algumas pessoas pensam que a felicidade é uma coisa egoísta, mas a pesquisa mostra que as pessoas felizes são as pessoas mais produtivas e produtivas do mundo.
É difícil ser um bom parceiro, pai ou funcionário, se você não se sentir bem. Portanto, acho que é fundamental que as pessoas aprendam a ser felizes e, por sua felicidade, possam espalhar melhor sua bondade e bons sentimentos para os outros.
10. Qual é a coisa mais importante que você deseja que as pessoas obtenham no seu programa?
Eu quero que as pessoas entendam isso com as idéias e métodos certos, qualquer um pode aprender a superar naturalmente sua ansiedade e depressão e se sentir melhor.
Além disso, quero que as pessoas saibam que, trabalhando sozinhas, elas ajudarão todos os que se importam a se tornarem mais felizes e saudáveis também.
Você pode encontrar o livro de Jonathan, Find Happiness Now , na Amazon , e aprender mais sobre o programa dele, From Sad to Glad aqui.
*Via Tiny Buddha. Tradução e adaptação REDAÇÃO Seu Amigo Guru.
