Afirmações positivas poderosas para liberar o medo e superar a ansiedade!
O medo é protetor. É a maneira de nossa mente entender uma ameaça, processar exatamente como ela é ameaçadora e coordenar algum tipo de resposta. Mas nós tendemos a tê-lo em excesso e segurá-lo por muito tempo, como se um momento ou dois de baixar a guarda pudesse dar ao bicho-papão a oportunidade que ele precisava para nos levar.
É isso que torna o medo e a ansiedade tão desgastantes e muitas vezes debilitantes: não podemos – ou talvez não queremos – deixá-lo ir.
A terapeuta Carder Stout, PhD, sabe que atualmente estamos em um estado quase constante de alerta máximo: distanciamento social, desinfecção, lançando olhares desconfiados para quem pisar dentro do nosso raio de um metro e oitenta.
Embora seja importante seguir cuidadosamente os protocolos de saúde para retardar a propagação do vírus, ele diz, isso não significa que temos que viver como o bicho-papão estivesse à nossa porta.
Podemos liberar o medo e residir no momento presente, onde, apesar do vírus, algumas coisas ainda são boas.
O que fazer com todo esse medo
Por Carder Stout, PhD
Este é um momento estranho, e fomos solicitados a cumprir regras que salvam vidas às quais não estamos acostumados. Portanto, faz sentido que exista um sentimento coletivo de tristeza em privar-nos de tantas coisas que amamos – reunir, ao ar livre, abraçar nossos pais. A tristeza é uma resposta normal à circunstância atual.
Mas medo? O medo não precisa ser.
Como psicólogo, trabalhei com medo e ansiedade durante a maior parte da minha carreira. O medo é natural. Temos a tendência de antecipar e superestimar mentalmente o desconhecido, fantasiando sobre os piores cenários e ficando sobrecarregados pelo número de possibilidades.
Durante essa pandemia, a morte é o pior cenário. As vidas foram e serão interrompidas pelo COVID-19. Perdi meus pais e meu irmão devido a doenças – é uma das coisas mais dolorosas que já experimentei e meu coração está com quem perdeu um ente querido durante essa pandemia. Mas a morte não precisa ser a fonte do medo: acredito que a alma é imortal e não é afetada pela morte. Essa crença me alivia do medo, e é por isso que acho que trabalhar com nossa alma no momento presente é a melhor maneira de remover o medo de nossos corações.
Quanto mais tolerantes, generosos, bondosos e perdoarmos no presente, mais brilhante será o nosso futuro. É por isso que, quando meus pacientes trazem medo ao meu consultório, incentivo-os a deixá-lo lá.
Lembro-lhes que o medo é impermanente. Talvez até opcional. Se tratarmos nosso medo adequadamente, podemos liberá-lo e seguir em frente.
Temos a capacidade de mudar nossa narrativa sempre que quisermos.
Se isso não é algo que você pratica, agora é uma boa hora para começar.
Uma das melhores maneiras de remover o medo desnecessário de sua vida é tornar-se totalmente presente.
Estar presente significa reconhecer tudo ao seu redor – todo som, toda palavra, todo movimento.
Se você estiver com medo, tente esta prática simples para voltar ao momento presente: vire a mão e conte as rugas na palma da mão. Olhe para a pintura na sua parede e foque nas pinceladas.
Ouça a letra de uma música linda. (No momento, estou escolhendo “Here Comes the Sun”, de George Harrison)(Editoria do Seu Amigo Guru indica a música Aprendiz de Tim e Vanessa). Essa é a história em que precisamos nos prender agora.
AFIRMAÇÕES PARA SUPERAR O MEDO
Todas as manhãs, depois de acordar, sigo um ritual que me ajuda a permanecer aterrado e conectado. Por muitos anos, incluí as seguintes afirmações em minha prática matinal.
Encontre um lugar calmo, de preferência onde você possa se olhar no espelho.
Se você escolher, olhe para o seu reflexo e foque nos seus olhos.
Em seguida, repita essas afirmações lentamente para si mesmo, cinco vezes cada.
1- Hoje não tenho medo.
2- Meu medo não é real.
3- O medo é simplesmente uma narrativa imaginada em minha mente.
4- Não estou mais apegado a esta narrativa.
5- Estou escrevendo uma nova história em que o medo não tem lugar.
6- Quando estou totalmente presente, meu medo desaparece.
7- O futuro não me assusta mais.
8- Olho em volta e vejo que estou cercado de beleza.
9- Meus pensamentos negativos se foram.
10- Há tantas coisas boas acontecendo na minha vida.
11- Tenho a sorte de ter tanta abundância.
12- Estou cheio de energia positiva e amorosa.
13- Sinto meu medo desaparecendo.
14- Estou em um novo caminho onde o medo não me serve mais.
15- Hoje seguirei meu coração e desfrutarei minha vida.
Lembre-se de que o medo não é seu.
Abra seu coração e liberte-o.
Envie-o de volta para a escuridão de onde veio, e ele não governará mais sua vida.
No momento, pode parecer que há medo em todos os lugares, mas você precisa encontrar seu caminho dentro de você (ou pelo menos, se o medo vier, não precisa ficar lá por muito tempo).
Siga os cuidadosos passos que você está tomando para se separar do vírus e aplique-os ao medo: mantenha o medo a pelo menos seis pés de distância o tempo todo.
Todos os dias, assistimos a profundos atos de coragem que estão diminuindo o impacto desse vírus.
Os heróis nas linhas de frente estão demonstrando a extraordinária e ilimitada capacidade do espírito humano.
Embora certamente haja grandes perdas, também existem vitórias em todos os lugares.
Não estou surpreso – as pessoas comuns também estão sendo líderes corajosos. Você pode ser corajoso também. Existe essa força dentro de você.
Texto de *Carder Stout, PhD, é um terapeuta de Los Angeles com consultório particular em Brentwood, onde trata clientes de ansiedade, depressão, dependência e trauma. Como especialista em relacionamentos, ele é especialista em ajudar os clientes a se tornarem mais sinceros consigo mesmos e com seus parceiros. Ele obteve seu doutorado em psicologia pelo Pacifica Graduate Institute em 2015 e é o autor do livro de memórias Lost in Ghost Town.
*Tradução e adaptação REDAÇÃO SEU AMIGO GURU. Com informações de Goop.
VOCÊ JÁ VISITOU O INSTAGRAM E O FACEBOOK DO SEU AMIGO GURU?
CONSELHOS INSPIRADORES TODOS OS DIAS PARA UMA VIDA PLENA E FELIZ!
