Aprenda como curar um abuso narcisista mudando seu estilo de vida.
Cura do abuso narcisista com estilo de vida: nutricionistas compartilham as melhores dicas sobre alimentos nutritivos e dietas QUE POSSUEM O PODER DE TE LEVAR PARA UM BELO ESTADO DE SER.
Quando você sobrevive a um abuso narcisista, você pode experimentar uma infinidade de sintomas relacionados ao estresse.
Um desafio que você pode encontrar é perceber alguns disturbios na sua saúde e bem-estar, pois o impacto do estresse pode afetar o corpo e a mente.
Você pode comer demais ou de menos para tentar lidar com o estresse, lutar com novos problemas de saúde como resultado do estresse crônico ou combater a dismorfia corporal.
Os nutricionistas descobriram que mudar o seu estilo de vida e dieta podem desempenhar um papel na cura desses traumas.
Por exemplo, o estresse crônico também pode contribuir para a resistência à insulina que leva a doenças crônicas, que pesquisas mostram que podem ser diminuídas por meio de práticas de estilo de vida, como o jejum intermitente.
O jejum intermitente certamente não é para todos e deve ser usado com cautela sob a orientação de um profissional, pois pode ser inseguro para pessoas com padrões alimentares desordenados e causar mais estresse em alguns casos.
No entanto, para algumas pessoas, pode ser restaurador, e estudos mostram que é possível aumentar o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).níveis no cérebro que causam efeitos antidepressivos em transtornos do humor e contribuem para a sobrevivência e crescimento dos neurônios.
Isso pode desempenhar um papel fundamental na neuroplasticidade e na neurogênese, o que é importante para sobreviventes de traumas cujos cérebros foram afetados por abuso, mas são necessárias mais pesquisas. Este é apenas um exemplo de como a nutrição pode desempenhar um papel na cura do cérebro.
Independentemente do plano nutricional que você escolher, a ênfase deve estar em comer alimentos ricos em nutrientes suficientes e manter-se saciado. Existem muitos alimentos, práticas e estilos de vida que podem ajudar a curar sua mente e corpo durante esse período. Pedi dicas a nutricionistas e nutricionistas registrados sobre os melhores alimentos e mudanças no estilo de vida que podem ajudar os sobreviventes a se curar do impacto do abuso emocional e psicológico. Aqui está o que eles aconselharam:
Comer alimentos anti-inflamatórios e ricos em nutrientes para curar
“Assim como um trauma físico, o trauma emocional promove uma inflamação interna no corpo. Essas experiências intensamente emocionais desencadeiam nossa resposta interna ao estresse (resposta de luta ou fuga), que eleva o cortisol e a adrenalina, sobrecarrega nosso córtex adrenal e eleva dois marcadores inflamatórios primários: proteína C-reativa (PCR) e interleucina-6.
Na verdade, nosso corpo não consegue/não decifra entre o estresse físico (como precisar fugir de um urso, por exemplo) do estresse emocional. E quando qualquer tipo de estresse é sustentado por mais de alguns dias, você certamente experimentará função imunológica reduzida, fadiga crônica, problemas intestinais e digestivos, ganho de peso, desejo por comida, ansiedade e depressão, entre muitas outras coisas.
O melhor plano nutricional a seguir seria uma dieta anti-inflamatória que enfatize gorduras mono e poliinsaturadas (como nozes, sementes, peixes gordurosos, abacate e azeite), proteínas vegetais (lentilhas, feijões, legumes e ervilhas), cargas de vegetais coloridos como abobrinha, brócolis, pimentão, abóbora, beterraba, cogumelos, tomates, etc., bem como frutas como frutas vermelhas e maçãs e grãos não processados (quinoa, painço, trigo sarraceno, por exemplo).
Se você come proteínas animais, também pode complementar com proteínas magras, como peru ou frango, algumas vezes por semana. Evitar alimentos altamente inflamatórios como glúten, laticínios e alimentos ultraprocessados também é recomendado para que você não jogue gasolina inadvertidamente no fogo inflamatório enquanto seu corpo e coração estão se curando.
A dieta cetônica é provavelmente a menos inflamatória para o corpo e, se seguida corretamente, pode trazer alguns benefícios de cura para aqueles que sofrem traumas emocionais.
Como em qualquer dieta, o equilíbrio é importante . Muitas pessoas pensam que estão seguindo bem uma dieta cetônica, mas estão comendo grandes quantidades de proteínas animais (que são ricas em gorduras saturadas e trans que são superinflamatórias para o corpo) e/ou laticínios e queijos que têm o mesmo efeito.
Se você deseja seguir a dieta cetônica de maneira eficaz para promover a ANTI-inflamação, deve priorizar gorduras mono e poliinsaturadas, muitos vegetais e fibras e alguns proteínas magras.
Existem vários níveis de cetose, e o nível mais leve de cetogênese (onde seus corpos cetônicos variam de 0,5 a 3,0 mmol/L) provou ser o mais benéfico para o corpo e a mente, e também é o mais sustentável, também. Ou seja, você ainda pode atingir esse nível de cetose e seus maravilhosos benefícios antiinflamatórios enquanto ingere alguns carboidratos , que, como mencionei, podem ser incrivelmente úteis para nutrir e apoiar o corpo e a mente.
Minha recomendação é seguir esta dieta cetogênica leve que enfatiza gorduras mono e poliinsaturadas como as encontradas em peixes, azeitonas, nozes, sementes e abacates, bem como proteínas magras e/ou proteínas vegetais como lentilhas, feijões e leguminosas. E incluindo alguns grãos integrais não processados, como painço, trigo sarraceno, amaranto, arroz selvagem, etc., para garantir que você esteja recebendo alimentos ricos em nutrientes e calorias suficientes para promover a cura.
No final das contas, a cura sempre exigirá o equilíbrio de nossos corpos emocional e físico juntos. Quando alimentamos um, estamos ajudando a nutrir o outro”.
*DA REDAÇÃO SAG. Com informações TC. Foto de Hassan OUAJBIR na Unsplash
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