COMO LIDAR COM A ANSIEDADE E O MEDO DE UM CICLO DE MÁS NOTÍCIAS QUE PARECE ALÉM DO SEU CONTROLE
Se as notícias atuais estão fazendo você se sentir ansioso, assustado e desamparado, siga as dicas de três especialistas em saúde mental sobre como processar e lidar com o que está acontecendo.
Se as coisas já estavam bem complicadas com a pandemia, agora, a situação do mundo voltou a piorar após a invasão militar da Ucrânia pela Rússia. Você certamente não está sozinho se o choque e a trágica realidade do conflito afetaram seu humor e sua saúde mental.
Com certeza, estamos todos nos sentindo muito inúteis, zangados e com o coração partido com o estado das coisas na Ucrânia”.
É fácil sentir-se impotente, assustado e ansioso com crises mundiais que parecem fora de seu controle individual.
“É compreensível que as notícias possam nos deixar ansiosos e desamparados às vezes; há tanta coisa acontecendo no mundo e parte disso está longe de ser positiva”, disse a psicóloga e cofundadora do CPPC London Caroline Plumer ao The Independent .
“A empatia com aqueles que estão sofrendo é uma grande qualidade, mas em situações extremas, como a guerra na Ucrânia, que está longe de casa, ser excessivamente empático e assumir os sentimentos dos outros como nossos pode realmente ser inútil.
“Precisamos encontrar um equilíbrio entre nos permitir sentir tristeza, não rejeitar completamente esse sentimento, como alguns costumam fazer com emoções negativas, mas também não permitir que o sentimento nos consuma ou nos oprima. Também é útil reconhecer que a ansiedade, embora comum e natural, raramente é útil para nos ajudar a alcançar nossos objetivos.”
Ela acrescenta:
“Tente não catastrofizar em um nível pessoal – sim, há coisas catastróficas acontecendo no mundo, mas parte da razão pela qual podemos nos sentir tão preocupados com elas é porque começamos a vê-las como um ataque à nossa vida. segurança pessoal e circunstâncias.”
Se você estiver em um ambiente familiar, lembre-se de que, no momento, você está seguro,
Plumer explica que vale a pena considerar se há coisas com as quais você está se preocupando que estão sob seu controle:
“É claro que você não pode assumir a responsabilidade por toda a crise climática, mas pode fazer sua parte em termos de reciclagem e redução da pegada de carbono. Com crises como a invasão da Ucrânia, existem organizações de ajuda para as quais você pode apoiar e doar.
“Isso não apenas ajuda a devolver a alguns uma sensação de controle e empoderamento, mas também a sensação de conexão e pertencimento que temos ao fazer parte de um objetivo comum e trabalhar para um bem maior pode ser extremamente benéfico para nosso bem-estar mental.”
A Dra. Becky Spelman, psicóloga da Private Therapy Clinic, acrescenta:
“É normal sentir uma reação emocional, mas ao lado disso deve estar o reconhecimento de que a maior parte está fora de seu controle. Não é fácil e precisa de prática.
“Uma maneira de fazer isso quando você é acionado é dar um passo para trás mentalmente e se lembrar através de uma simples declaração de se render ao fato de que não é algo que você pode controlar pessoalmente, com o objetivo de mudar seu estado emocional.”
Desligar
“Somos bombardeados com más notícias e isso afeta nossa saúde mental. Embora seja importante manter-se atualizado com as notícias que nos impactam, precisamos saber quando dar um passo atrás.
Verifique um site de notícias confiável uma vez pela manhã e novamente à noite para obter atualizações importantes, mas tente evitar o telefone e desligue a TV pelo resto do dia.
Concentre-se em sua respiração
Exercícios de respiração simples podem nos ajudar a manter o controle. Feche os olhos e concentre-se na respiração.
Faça inalações longas e lentas pelo nariz, segure por alguns segundos confortavelmente e depois expire pela boca.
Isso não apenas afastará sua mente dos sentimentos desconfortáveis, mas pesquisas sugerem que cerca de seis exalações por minuto podem desencadear uma resposta de relaxamento, o que ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.
Desafie o pensamento inútil
É completamente normal se preocupar com o desconhecido, mas para lidar com mudanças e incertezas regulares, precisamos aprender a enfrentá-las.
Tente entender seus padrões comuns de pensamento inúteis. Quando você se sentir estressado ou ansioso, anote o gatilho, os pensamentos associados e o humor que você experimentou.
Observe também como ficou a situação. Muitas vezes, lemos nossas experiências e aprendemos, enquanto nossos pensamentos podem se concentrar no pior cenário, as coisas raramente acontecem assim.
Embora definitivamente valha a pena experimentar essas dicas, se a ansiedade parecer uma companhia constante, pode valer a pena conversar com um profissional.
*DA REDAÇÃO SAG. Com informações Independent. Foto: AP
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