Limpar a casa pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, segundo psicólogos

Sim, lavar a louça e fazer outras atividades domésticas pode eliminar a sua ansiedade. Acredite ou não, mas limpar a sua casa pode fazer maravilhas pela sua saúde mental – algo que recentemente descobri.

Nos últimos três meses, tenho lidado com uma ansiedade mais forte do que o habitual devido a um problema pessoal. Minha vida “normal” – que envolve comparecer a eventos do meu setor, assistir a programas de TV favoritos e conviver com amigos – está em stand by enquanto eu cuido apenas das responsabilidades familiares e dos prazos de trabalho.

E na quantidade ultra-limitada de tempo livre que tive nos últimos dias, não estou aproveitando as atividades para aliviar o estresse que normalmente me trazem uma sensação de paz, como cochilar, fazer uma massagem sueca ou fazer pose de guerreiro no tapete de ioga . Em vez disso, tenho limpado a minha casa – e não porque o meu lugar se parece com uma zona de guerra, mas porque o ato de limpar realmente me faz sentir bem.

Houve uma manhã em que uma amiga me mandou uma mensagem para descobrir como eu estava me segurando. Minha resposta: “Lavando três cargas de roupa, incluindo o meu travesseiro, fronhas de travesseiro e dois cobertores de lance. Também lavei um monte de bonés de beisebol na lava-louças.” Eu também não estava sendo brincalhona com aquele emoji que mandei.

Embora eu não seja de jeito nenhum uma idiota, eu também não sou uma aberração legal, então eu estive me perguntando por que eu preferiria ir para a lavanderia ou para a reciclagem de latas em vez de pular em uma mesa de massagem. Como se constata, não sou a único que se comporta dessa maneira. Um total de 70% dos americanos dizem que arrumar sua casa lhes oferece um sentimento de realização, 61% dizem que os faz se sentirem “bem” e 54% dizem ter “relaxamento”, segundo uma pesquisa com 2.000 adultos divulgada pela OfferUp.

A psicologia por trás da limpeza

Há alguma ciência por trás da conexão entre limpeza e diminuição da ansiedade também. Um pequeno estudo publicado na revista Mindfulness descobriu que os participantes que se ocupavam em lavar os pratos conscientemente – o que significa que levaram um momento para inalar o cheiro do sabão e permitir que a pele absorvesse o calor da água – relataram uma redução de 27% do nervosismo, juntamente com uma melhoria de 25% na “inspiração mental”.

A ansiedade temporária pode levar a limpeza mais meticulosa, de acordo com um estudo de 2015 da Universidade de Connecticut . Pesquisadores teorizaram que as pessoas gravitam em torno de comportamentos repetitivos (como limpeza) durante períodos de estresse. Por quê? É tudo sobre controle.

“Queremos ser capazes de fazer algo quando ficamos ansiosos, e o que realmente queremos é estar no controle e agir”, diz Alicia H. Clark, Psy.D. , psicóloga clínica licenciada e autora de Hack Your Anxiety :

Como fazer a ansiedade trabalhar para você, na vida, no amor e em tudo o que você faz?

“Enquanto há momentos em que temos que aceitar algumas situações na vida, não precisamos aceitar um lar desordenado.”

Ela explica ainda que a “ansiedade saudável” (ansiedade que não é debilitante ou que está no caminho das responsabilidades diárias de cada um) é uma emoção normal que pode ser benéfica. “Ela chama nossa atenção para as coisas com as quais mais nos preocupamos”, continua Clark. “A energia está sendo gerada sem uma saída. Ansiedade pode causar muita angústia e sentimentos incertos, mas deve ser motivador ”.

Na verdade, ela discute os poderes de cura da limpeza com seus pacientes.

“Quando olhamos para o nosso ambiente, analisamos tudo visualmente”, diz ela. “Se já estamos lidando com muito em nossa mente e agora estamos olhando muito [poeira ou coisas] em nossa casa ou escritório, isso pode nos fazer sentir presos e atolados.”

Como a desordem afeta seu cérebro

Em um nível subconsciente, a desordem provavelmente está ligada a emoções negativas (confusão, tensão, irritabilidade, preocupação), enquanto um espaço limpo é mais provavelmente ligado a emoções positivas (felicidade, calma, sensação de bem-estar), explica Sherrie Bourg. Carter, Psy.D., psicóloga e autora.

Curiosamente, este conceito está ligado a um estudo de 2010 publicado no Personality and Social Psychology Bulletin , que descobriu que as mulheres que vivem em uma casa desordenada apresentaram níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol.

Organizando Cada Sala – A chave para ter uma casa organizada

“Em nossas mentes, vemos a desordem como negócios inacabados, e essa falta de completude é inquietante e estressante para a maioria das pessoas”, afirma o Dr. Carter.

Além disso, ela acrescenta que esta é a principal razão pela qual os corretores de imóveis sugerem que os vendedores de imóveis organizam sua residência. “Compradores em potencial tentam se visualizar vivendo em uma casa, e a negatividade associada à desordem faz com que pareça um lugar onde eles não se sentiriam confortáveis ​​ou não seriam felizes.”

Quando confessei ao dr. Clark que fiz um ciclo de limpeza, ela aplaudiu meus esforços e rotulou meu passatempo recém-descoberto de ” excelente autocuidado “.

“Sim, você está tomando o controle de algo que pode, mas também está tornando seu ambiente mais reconfortante”, explica ela. “Como existem outras preocupações que ocupam seu estado mental, você não pode tolerar a desordem porque precisa de tolerância para o que está acontecendo com os problemas maiores de sua vida.”

Por último, tanto o Dr. Clark e Dr. Carter enfatizar que dedicar algum tempo para limpeza e decluttering – até 10 minutos por dia – pode ajudar a minimizar a ansiedade.

“Você ficaria surpreso com o quanto você pode realizar … Eu aposto que você pode descarregar sua máquina de lavar louça, recarregá-lo e limpar seu computador em 10 minutos”, diz o Dr. Clark. “Não há vergonha nas tarefas de terceirização, mas certo também e se colocar em ação, porque aí estão as oportunidades de se livrar dos estressores do dia-a-dia. É realmente fortalecedor “.

Amy Capetta escreve artigos sobre saúde e estilo de vida há mais de 15 anos.

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Texto traduzido e livremente adaptado de Good House Keeping