Pensamento iludido: Julgamentos errados que nos impedem de fazer boas escolhas!
Preciso me libertar dos meus pensamentos desagradáveis, o que posso fazer?
Quando pensamentos desagradáveis aparecem, o que você faz?
Neste artigo, vamos ajudá-lo a descobrir que as soluções lógicas podem funcionar, mas por um curto período de tempo …
Os pensamentos desagradáveis podem assumir várias formas: palavras, imagens, memórias ou mesmo sons. Esses tipos de pensamentos podem conter, por exemplo, traços do passado (por exemplo, na forma de memórias) ou medos sobre o que pode acontecer no futuro.
Estamos falando de um conteúdo geralmente classificado como negativo. Em grandes ocasiões, nos concentramos em eliminar pensamentos desagradáveis, pois eles podem ser realmente angustiantes. No entanto, tentar parar de pensar às vezes é como tentar parar de pensar em um elefante rosa: inevitavelmente, o elefante rosa aparece.
O que são pensamentos?
A mente é um grande narrador – descreve, rotula, avalia, categoriza, prediz, solucionador de problemas, etc.-, mas também uma grande máquina do tempo, pode viajar ao passado, às memórias mais escondidas e assim dar um salto em direção a um futuro ainda não vivido.
Às vezes, é perverso, porque esta máquina está funcionando sem nenhum botão com o qual possamos desligá-la. Assim, ele viaja constantemente em direção a experiências já vividas ou pendentes de viver.
Os pensamentos surgem nesta grande máquina e podem assumir múltiplas formas dependendo das experiências anteriores que tivemos. Ou seja, podem assumir a forma de palavras, sons, imagens, memórias, como se um filme estivesse acontecendo, sendo os protagonistas do história que acontece neste dispositivo sem a possibilidade de desligá-lo, estando em constante funcionamento.
A relação dos pensamentos com a experiência
Se voltarmos milhões de anos na história do ser humano, poderíamos dizer que a experiência foi uma grande aliada quando se tratou de relacionar eventos de forma arbitrária, construindo significados simbólicos. Desde aquela época, os seres humanos têm sido dominados por quais funções de nosso comportamento podem ser benéficas ou prejudiciais, como a experiência nos diz.
Emo Philips reflete isso em uma de suas frases-chave: “Eu costumava pensar que o cérebro era o órgão mais importante do nosso corpo, até que descobri quem me disse isso.
“A mente pode, portanto, falar sobre qualquer coisa, seja direta ou indiretamente relacionada à nossa experiência.
Meu pensamento é iludido, faço julgamentos errados, o que eu faço?
A mente lógica, analítica e solucionadora de problemas certamente tenta controlar esses pensamentos desagradáveis assim que eles aparecem. Na comunidade em que operamos, tendemos a aplicar a mesma solução lógica para os problemas da vida fora de nossa pele em nosso mundo interno.
Por exemplo, algo comum ao andar na rua, nossa mente lógica, analítica e solucionadora de problemas nos dirá que, em um sinal vermelho, paramos. Caso contrário, as consequências seriam fatais para nós. No entanto, o que acontece quando tentamos aplicar essa mesma lógica aos nossos eventos internos e pensamentos desagradáveis?
O pensamento iludido é como um elefante na sala: daí tentamos não pensar sobre nossos pensamentos desagradáveis por meio da distração, talvez pensando em outra coisa. Provavelmente, o método que usaremos é usar todos os nossos esforços para analisar os prós e os contras desse pensamento.
Às vezes, eles até justificam por que estão alo conosco. Com esse tipo de método parece que tudo está sob controle, porém, quanto tempo dura?
Mergulhe na areia movediça
Pensamentos desagradáveis podem funcionar como um banco de areia movediça. Assim que entrar no terreno da areia movediça, o pânico para sair delas fará com que os movimentos para sair dali sejam erráticos e ao mesmo tempo lógicos.
O problema é que quanto mais movimentos você faz dentro da areia movediça, maior a probabilidade de afundar nela mais rápido. Talvez o lógico nesses casos se transforme em uma armadilha e a opção que resta seja colocar todo o nosso corpo em contato com essas areias movediças e parar a luta para sair.
Então, quais opções eu tenho?
É normal que a relação com esses pensamentos desagradáveis resulte em luta ou fuga, tentando escapar das garras do desconforto subjacente a esses tipos de pensamentos. No entanto, conforme discutido nas linhas anteriores, a solução pode se tornar parte do problema.
Manter esses esforços por não querer ter esses pensamentos desagradáveis envolve sacrificar tempo e energia em outras ações que são importantes.
A terapia de aceitação e compromisso (ACT) ensina como implementar outras formas de relacionamento com a mente e com os conteúdos que aparecem, bem como com os pensamentos desagradáveis.
Uma das técnicas utilizadas é a desfusão cognitiva. Esse tipo de técnica nos permite perceber os momentos em que caímos na armadilha e os truques que a mente usa.
Como perceber?
Os exercícios a seguir podem ser considerados, sem excluir a necessidade de, em alguns casos, ir à terapia. Em qualquer caso, essas recomendações podem ajudar a “perceber” o que está acontecendo naquele aparelho que temos entre orelha a orelha. Em nenhum caso, isso resolverá aquele “pare de pensar”:
Há quanto tempo o pensamento está em sua mente? Como você tenta se relacionar com ele? O que você faz quando ele aparece?
Você pode escrever o pensamento e adicionar no final duas palavras no final: “ou não”.
Outra opção pode ser gravar o pensamento em um aplicativo móvel e adicionar diferentes tons e melodias, distorções de voz, etc.
Etc.
Em suma, dependendo do contexto em que estamos imersos e das habilidades que temos para resolver problemas de uma forma ou de outra, os pensamentos desagradáveis podem assumir diferentes formas.
As estratégias discutidas não são uma panaceia a se aderir para impedir tais pensamentos.
Além do mais, buscar “fórmulas mágicas” para parar de pensar, apesar de parecer uma boa solução, também pode ser parte do problema.
*DA REDAÇÃO SAG. Com informações LMM Foto de Adam Nieścioruk no Unsplash
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